Dieta para perder sobrepeso

Dieta para perder sobrepeso tem  variação da dieta balanceada baseia-se na pirâmide de alimentos e oferece aporte calórico diário médio de 1200 calorias, possibilitando perder de 500 a 1000 g por semana. Também apresenta a vantagem de não ser excessivamente restritiva, podendo ser mantida até que se alcance o peso ideal. Bebidas alcoólicas não são permitidas e deve-se evitar comer alimentos não citados no roteiro. Devido às restrições alimentares, este programa não está indicado em gestantes e crianças.

Os benefícios relacionados à perda de peso ponderal podem ser melhorados associando-se uma atividade física moderada regular (por exemplo.:  1 (uma) hora de caminhada diariamente ou 3 vezes na semana). Dieta para perder sobrepeso é fundamental para você recuperar sua auto-estima. Volte a usar manequins menores em lojas de roupas com a Dieta para perder sobrepeso isto é possível seguindo o programa a risca você consegue.

Dieta para perder sobrepeso

Dieta para perder sobrepeso

Café Almoço Jantar
Segunda • 01 laranja pequena
• 45g de queijo ricota
• 30g de pão árabe
• 01 colher pequena rasa de geléia light
• 01 xícara de leite desnatado
• 30g de salada de atum
• cenoura ralada
• 30g de abacate em fatias
• 01 colher pequena rasa de maionese light
• 30g de pão
• limonada
• 90g de frango assado
• 01 xícara de arroz
• beterraba cozida
• salada de palmito
• 01 colher pequena rasa de azeite
• ½ xícara de salada de fruta
• 01 pêssego
• 01 xícara de iogurte desnatado
Terça • 01 banana
• 30g de cereal em flocos
• 01 colher pequena rasa de mel
• 01 xícara de leite desnatado
• Café ou chá com adoçante
• 30g de frios magros
• 30g de queijo lanche
• salada de legumes
• 01 colher pequena rasa de maionese
• 30g de pão
• 01 pêra
• 90g de bife grelhado
• 01 xícara de macarrão
• 50 mL de molho de tomate
• 01 colher pequena rasa de queijo ralado
• salada mista
• 01 colher pequena rasa de azeite
• 01 xícara de morango
• 01 xícara de leite desnatado
Quarta • 01 maçã
• 01 ovo
• 30g de pão
• 01 colher pequena rasa de margarina
• 01 xícara de leite desnatado
• 75 de queijo
• salada mista
• 01 colher pequena rasa de maionese light
• 60g de pão
• ½ xícara de leite desnatado
• 180g de peixe cozido
• ½ xícara de arroz
• repolho roxo refogado
• 01 colher pequena rasa de azeite
• salada de legumes
• 150g de melão
• ½ xícara de salada de frutas
• ½ xícara de iogurte natural
Quinta • 01 laranja
• 01 colher pequena rasa de queijo cremoso
• 30g de pão
• 01 colher pequena rasa de margarina
• 01 xícara de leite desnatado
• 60g de atum
• salada de vagem
• pepino em fatias
• 01 colher pequena rasa de maionese
• 60g de pão
• 100g de abacaxi
• 90g de frango grelhado
• ½ xícara de creme de milho
• salada mista
• 150g de melancia
• 01 xícara de leite desnatado
Sexta • 01 banana
• 30g de cereal em flocos
• 01 xícara de leite desnatado
• 01 colher pequena rasa de mel
• Café ou chá com adoçante
• 180g de peixe grelhado
• espinafre cozido
• 01 xícara de arroz
• salada mista
• 01 colher pequena rasa de azeite
• limonada
• 30g de presunto cozido
• ½ xícara de cebola picada
• 150g de batata cozida
• 01 colher pequena rasa de queijo ralado
• salada de legumes
• 12 cerejas
• mate gelado com adoçante
• 100g de mamão
• ½ xícara de iogurte natural
Sábado • 150g de melão
• 30g de pão
• ½ xícara de iogurte natural
• 01 colher pequena rasa de pasta de amendoim
• Café ou chá com adoçante
• 120g de feijão
• 60g de bife grelhado
• 01 xícara de arroz
• abóbora cozida
• 01 colher pequena rasa de azeite
• 240 mL de cerveja
• 75g de queijo
• 30g de pão
• Legumes crus
• 01 colher pequena rasa de maionese light
• ½ xícara de salada de frutas
• 01 colher pequena rasa de coco ralado
• 01 maçã
• 01 xícara de leite desnatado
Domingo • 100g de abacaxi
• 45g de queijo ricota
• 30g de pão
• 01 xícara de leite desnatado
• Café ou chá com adoçante
• 90g de chester assado
• 120 de batata cozida
• tomate cozido
• salada de espinafre
• 01 colher pequena rasa de azeite
• 120 mL de vinho seco
• 30g de presunto
• 60g de pão
• salada mista
• 01 colher pequena rasa de maionese light
• 01 xícara de morangos
• refrigerante light
• 01 banana
• ½ xícara de iogurte naturalNOTA:Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Dieta para perder sobrepeso é uma boa opção para ficar de bem consigo mesmo(a).

NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.