Dieta para Adolescentes

A adolescência é um elo de ligação entre a infância e a idade adulta, que ocorre dos 11 aos 17 anos, 11 meses e 29 dias sendo uma fase de grandes mudanças físicas, psíquicas e sociais. A Dieta para Adolescentes consiste em um programa de 2000 calorias distribuídas de acordo com as necessidades protéico-calórias típicas desta fase de transição.

Dieta para Adolescentes

Dieta para Adolescentes

REFEIÇÃO 01 – CAFÉ
Menu• 1 ¼ colher de sopa de leite em pó molico cálcio plus (20 g)

•1 colher de sobremesa de café capuccino (10 g)

• 1 1/2 fatia de pão de soja (em média 30 g)

• 1 1/4 de colher de sopa de geléia de frutas (25 g)

 

REFEIÇÃO 02- LANCHE DA MANHÃ
Menu• 200 ml de suco de abacaxi com açúcar e hortelã

• 1 barra de cereal de flocos crocantes e chocolate (unidade de 25 g)

 

REFEIÇÃO 03 – ALMOÇO
Menu• 1 xícara de café de arroz

• 2 colheres de sopa de feijão

• 70 g de carne de boi moída magra

• 2 buquês de brócolis

• 35 g de agrião

• 10 g de rúcula

• 1 colher de sopa média de azeite de oliva

• Cebola ,alho, salsa e orégano (use e abuse)

• 200 ml de suco de laranja natural

 

REFEIÇÃO 04 – LANCHE DA TARDE 1 (ÀS 15H)
Menu• 3 ½ colheres de sopa de abacate (90 g)

 

REFEIÇÃO 05 – LANCHE DA TARDE 2 (ÀS 18H)
Menu• 300 ml de limonada com açúcar

• 1 ½ goiaba (100 g)

 

REFEIÇÃO 06 – CEIA
Menu• 1 ¼ colher de sopa de leite em pó molico cálcio plus (20 g)

• 1 ¼ de colher de chá cheia de café capuccino

• 1 pão francês sem miolo

• 1 ¼ colher de sopa de geléia de frutas

NOTA: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão de um médico ou de um(a) nutricionista.

 

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.