Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva

Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva é balanceada e oferece aporte calórico diário médio de 1200 calorias e perda de 500 a 1000 g por semana. Também apresenta a vantagem de não ser excessivamente restritiva, podendo ser mantida até que se alcance o peso ideal. Bebidas alcoólicas não são permitidas e deve-se evitar comer alimentos não citados no roteiro. Devido às restrições alimentares, este programa não está indicado em gestantes e crianças.

Os benefícios relacionados à perda ponderal podem ser otimizados associando-se uma atividade física moderada regular (p.ex.: uma hora de caminhada diariamente ou 3 vezes na semana).

Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva com certeza você irá emagrecer rapidamente e recuperar sua auto estima, entretanto é necessário seguir o roteiro da Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva corretamente para ter o efeito desejado.

Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva

Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva

Café Almoço Jantar
Segunda • 1 copo de vitamina de morango ( 03 morangos com 1 copo de iogurte desnatado e adoçante a gosto)
• 1 fatia de pão integral com 01 fatia pequena de ricota
• 01 hamburguer grelhado
• 02 colheres de sopa de arroz
• 02 colheres de sopa de feijão
• 03 colheres de sopa de acelga cozido
• 01 prato de salada de escarola + alface + rúcula + cenoura ralada, temperada com sal, azeite e limão
• 1 banana
• Sanduíche com 1 pão sírio + 2 fatias finas de rosbife + 1 de queijo minas + 1 colher (chá) de maionese light + 2 rodelas de tomate + 2 folhas de alface
• 1 cacho com 20 uvas
• 1 copo de leite desnatado com gotas de mel
Terça • 02 colheres de sopa de granola com 1 xícara (chá) de leite desnatado • 110g de file de frango grelhado
• 02 colheres de sopa de arroz
• 02 colheres de sopa de milho cozida
• 01 prato de salada de repolho + beterraba + maçã com 1 colher (chá) de maionese light e sal a gosto
• 05 morangos
• Omelete com 2 claras + 1 gema + 30g de queijo parmesão ralado + espinafre picado salada de rúcula + alface americano + tomate + 2 palitos de kani kama + croûtons, temperada com sal, azeite e limão
• 1 maçã
• 01 copo de salada de fruta com 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado
Quarta • 1 vitamina com 1 banana-nanica, 1 copo de suco de laranja e adoçante a gosto
• 3 bolachas de água e sal com 1 colher (sopa) de requeijão light
• 110g de filé de salmão
• 02 colheres de sopa de purê de batata
• 01 xícara de brócolis cozido
• 01 prato de salada de escarola + palmito + tomate, temperada com sal, azeite e limão
• 01 xícara de penne cozido com 5 colheres (sopa) de molho de tomate com alho, cebola, manjericão, orégano e salsa
• 01 prato de salada de alface + escarola + agrião, temperada com sal, azeite e limão
• 1 mexerica
• 01 copo de iogurte de frutas
Quinta • ½ papaia
• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light
• 100g de bife grelhado
• 02 colheres de sopa de arroz
• 02 colheres de sopa de feijão
• 01 xícara de abobrinha cozida
• 01 prato de salada de alface + repolho + tomate + pepino, temperada com sal, azeite e limão
• 1/2 xícara de jaboticaba
• 01 prato de canja de galinha
• 1 kiwi
• 1 xícara (chá) de leite desnatado com 3 colheres (chá) de achocolatado
Sexta • ½ pão francês com 1 colher (chá) de manteiga
• 1 copo de iogurte de frutas
• 1 maçã
• 110g de peito de frango assado
• 01 colher de sopa de farofa
• 01 xícara de quiabo refogado em ½ colher (chá) de óleo
• 01 prato de salada de alface + milho + ervilha, temperada com sal, azeite e limão
• 1 mexerica
• 01 xícara de espaguete com escarola em tiras + 1 colher (sopa) de cream cheese light + 3 palitos de kani kama
• 1 cacho com 20 uvas
• 01 copo de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado
Sábado • vitamina com 1 xícara (chá) de leite desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia + 1 laranja + ½ papaia + ½ banana-nanica + ½ maçã • 110g de filé de frango grelhado
• 01 colher de sopa de creme de milho
• 01 prato de salada de alface + espinafre + pimentão em tiras, temperada com sal, azeite e limão
• 1 pêra
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de mussarela + 2 fatias de peito de peru
• 1 copo de suco de laranja
• ½ xícara de pipoca light
• 1 copo de cerveja
Domingo • 1 xícara (chá) de leite desnatado
• 1 fatia de pão preto com 1 fatia de peito de peru
• 1 copo de iogurte de frutas
• 1 banana
• 2 lingüiças de peru picadas e fritas em ½ colher (sopa) de óleo
• 02 colheres de sopa de arroz
• 02 colheres de sopa de feijão preto
• 01 xícara de couve refogada
• 01 prato de salada de alface + agrião + acelga, temperada com sal, azeite e limão
• 1 laranja
• 2 minipizzas de mussarela com manjericão e tomate
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 1 xícara (chá) de sorvete de iogurte sem cobertura

NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Dieta Dukan: Sua última Dieta definitiva

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.