Dieta Dukan – Segunda Fase Cruzeiro

Dieta Dukan – Segunda Fase Cruzeiro nesta fase você verá resultados surpreendentes e a diminuição do seu manequim. Sua auto estima começará a te dar força para continuar.

Dieta Dukan – Segunda Fase Cruzeiro

INDUÇÃO – DESJEJUM – CARBOIDRATOS LIVRES NESTA REFEIÇÃO = 3 g
2 ovos mexidos
com linguiça fresca
e duas colheres de sopa de espinafre refogado.

Dieta Dukan - Segunda Fase Cruzeiro
INDUÇÃO – LANCHE – CARBOIDRATOS LIVRES neste lanche = 2,5g
1 pedaço de 30 g de queijo
metade da metade de um abacate brasileiro
ou metade de uma avocado americano roxo.
INDUÇÃO – ALMOÇO – CARBOIDRATOS LIVRES NESTE ALMOÇO = 6,5 g
Carne assada
220 g de salada de folhas
50 g de broto de feijão ( moiyashi) refogado
5 azeitonas pretas
2 colheres de sopa de cebola picadas
2 colheres de sopa de tempero de salada feito com azeite e limão.
INDUÇÃO – LANCHE DA TARDE – CARBOIDRATOS LIVRES NESTE LANCHE = 0,5 g
10 azeitonas verdes
1 fatia de queijo.
INDUÇÃO – JANTAR – CARBOIDRATOS LIVRES NESTE JANTAR = 7,5 g
Salmão cozido ou assado ( pode ser atum, sardinha ou cavalinha tambem)
coberto com duas colheres de sopa de Aioli ( molho feito de alho e azeite com sal)
6 talos de aspargos
60 g de salada de Rúcula
5 tomates cereja
50 g de pepinos fatiados
2 colheres de sopa de Molho de salada tipo Italian ( pode ser o molho comercial mesmo).
Dieta Dukan – Segunda Fase Cruzeiro

TOTAL DO DIA
TOTAL DE CARBOIDRATOS LIVRES = 20 g.
total de gramas provenientes dos vegetais fundamentais = 16 g.
INDUÇÃO – desjejum – CARBOIDRATOS LIVRES NESTA REFEIÇÃO = 4,5 g.
– Hamburguer ( caseiro de preferencia) com
– 25 de cebolinha picada e
– 50 g de pimentao vermelho e
– 30 g de mussarela (para derreter por cima de tudo isso).
INDUÇÃO – lanche da manhã – CARBOIDRATOS LIVRES NESTE LANCHE = 1,5 g.
– 1 ovo cozido
– 1 talo de salsão.
INDUÇÃO – Almoço – CARBOIDRATOS LIVRES NESTA REFEIÇÃO = 7g.
– Frango grelhado com
– 220 g de salada de folhas ( a seu gosto)
– 5 tomates cereja
– 2 colheres de sopa de cebola picada
– 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
– 2 colheres de sopa de molho de salada Caesar ( pode ser maionese)
INDUÇÃO – Lanche da tarde – CARBOIDRATOS LIVRES NESTE LANCHE = 2,5 g
– metade de um avocado americano ou o equivalente
de um abacate brasileiro ( umas 3 ou 4 colheres de sopa)
– 2 fatias de queijo da sua preferencia ( menos ricota, cottage e queijo minas frescal).
INDUÇÃO – jantar – CARBOIDRATOS LIVRES NESTA REFEIÇÃO = 6g.
– Carne de porco ( a seu gosto)
– 60 g de couve flor cozida e gratinada com
– 30 g de queijo ( pode ser mussarela, cheddar, etc)
– 110 g de salada de folhas ( a seu gosto)
– 6 rabanetes
– 55 g de vagem cozida
– 2 colheres de sopa de molho Italian ( ou outro de sua preferencia, ou maionese)
TOTAL DO DIA
CARBOIDRATOS LIVRES NO DIA = 21,5 g
sendo 16,54 g em vegetais.
ASSISTA AO VÍDEO ATÉ O FINAL E DESCUBRA O SEGREDO REVELADO

https://www.youtube.com/watch?v=OMdmXVs4uW8&t=7s

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Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.