Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias foi produzida pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer. A dieta dukan é famosa porque foi adotada por pessoas famosas, entre elas a princesa Kate, e já conquistou mundo todo e conquistará você também com esta maravilhosa Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias.

Em primeiro lugar esteja preparado(a) para mudar sua rotina, tem que ter disposição para mudar sua relação com a alimentação, é necessário comprar alimentos diferenciados, preparar receitas novas e ter muita disciplina. O segredo é determinação, um desafio que você deve encarar com seriedade.

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias é feita em 04 fases: duas para emagrecer (Fase Ataque e Fase Cruzeiro) e outras duas para manter o peso alcançado (Fase Consolidação e Fase Estabilização)

Como toda dieta, existem alimentos que não serão permitidos, mas em contrapartida todos os alimentos permitidos em cada uma das fases da Dieta dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias podem ser consumidos à vontade.

Para todas as fases da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

  • Esqueça a gordura, qualquer tipo de gordura é terminantemente proibida nessa dieta, mesmo o azeite. Use limão, ervas, condimentos ou pimentas para temperar os alimentos, esqueça também qualquer tipo de fritura.
  • Corte ou diminua drasticamente o sal, ele retém líquidos e dificulta o emagrecimento
  • Quando falarmos em ovo, estaremos falando apenas da clara, a clara é proteína pura. Já a gema, possui gordura e carboidratos, nada de gemas.
  • Nada de frituras, carnes devem ser consumidas assadas, grelhadas ou cozidas. Não existe fritura nesta dieta.
  • Farelo de aveia deve ser ingerido diariamente. Apesar de ser carboidrato, ajuda a garantir uma energia mínima ao corpo, ajuda o trânsito intestinal e, elimina alguma gordura que possa encontrar no sistema digestivo. Use 1,5 colheres de sopa na fase de ataque, 2 colheres de sopa na fase de cruzeiro e 3 colheres de sopa nas fases de consolidação e estabilização definitiva.
  • Beba, no mínimo, 2 litros de água, todos os dias.
  • Comer à vontade não significa comer à vontade. Não passe fome, mas não exagere.
  • Chicletes sem açúcar ajudam a mascarar a vontade de comer doce. Eles ajudam a controlar a ansiedade e manter a boca cheia.
  • Se bater o desespero por um refrigerante, beba um refrigerante zero. Pode ser Coca Zero, Guaraná Diet ou H2OH de limão.
  • Esqueça as bebidas alcoólicas. Siga o lema do AA: nem um gole, nem um dia.
  • Exercite-se. Faça caminhadas diárias de, no mínimo, 30 minutos.

Fase Ataque da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Nesta fase que pode durar de dois a dez dias, além de ingerir 1,5 colheres de farelo de aveia diariamente, você só pode comer proteína pura: carnes diversas, aves, miúdos, peixes, frutos do mar, proteínas vegetais, presunto magro, peito de peru light, ovos, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas (0% gordura), café, chá e mostarda.
Como calcular dias da fase ataque? da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

A fase ataque é uma fase de curta duração que pega o seu corpo de “surpresa”. Nesta fase a perda de peso é muito rápida, mas não deve ser prolongada por riscos de falta de vitaminas e fibras ao organismo.

  • Se você quer perder até 4,5kg: 1 a 2 dias de fase ataque.
  • Se você quer perder até 9kg: 3 a 4 dias de fase ataque.
  • Se você quer perder até 18kg: 5 a 6 dias de fase ataque.
  • Em casos sérios de obesidade, quando é preciso perder mais de 18kg, a fase de ataque pode durar de 7 a 10 dias. Mas atenção: Uma fase ataque de com mais de 6 dias só deve ser iniciada após consulta médica e somente na condição obrigatória que você beba muito líquido.

Alimentos Permitidos para a Fase Ataque da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

  • Boi: com exceção do entrecosto, da costela
  • Vitela grelhada
  • Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso
  • Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.
  • Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.
  • Peixes: Todos os peixes sem exceção.
  • Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos
  • Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)
  • Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
  • Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco – Cream cheese – Todos iogurte 0% de sabores naturais – Requeijão com até 4,5% de gordura – Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas.
  • Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.
  • Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.
  • Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 – adoçante Canderel – os Hermesetas adoçante – o xilitol (extrato de bétula) – Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.
  • Frutoses são proibidas!
  • Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).
  • É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.
  • Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.
  • Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.
  • Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.Lista de compras da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias
    • Farelo de aveia (obrigatório)
    • Farelo de trigo (opcional, geralmente usado em algumas receitas)
    • PIS – Proteína isolada da soja(opcional também)
    • Ovos
    • Carne bovina magra: moída e bifes
    • Peito de frango sem pele
    • Postas de peixe
    • Atum enlatado light (vem conservado na água e não no óleo)
    • Presunto magro
    • Peito de peru light
    • Requeijão zero % de gordura
    • Iogurte zero açúcar e zero gordura (sem sabor, sem polpa, apenas o iogurte puro)
    • Queijo fresco magro
    • Leite desnatado
    • Adoçante
    • Fermento em pó
    • Refrigerantes zero, H2OH (pode consumir, mas são ricos em sódio, evite excessos)
    • Gelatinas zero/diet
    • Temperos: vinagre, molho de soja, mostarda dijon, ervas aromáticas e limão

    Com esta lista em mãos, já é possível encarar seus dias da fase ataque, boa dieta!

    Fase Cruzeiro da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Esta fase da Dieta Dukan dura até que você alcance o peso desejado. Esta fase é um rodízio de duas dietas: a dieta da fase de ataque e a famosa dieta do grelhado com salada. Ou seja, um dia de proteína pura e outro dia de proteína pura com alguns legumes e vegetais, sempre alternando, por exemplo:

    • dia 1: proteína pura (PP)
    • dia 2: proteína pura + legumes e vegetais (PL)
    • dia 3: proteína pura (PP)
    • dia 4: proteína pura + legumes e vegetais (PL)
    • esta fase será feita até você chegar ao peso desejado

    Alimentos Permitidos para a Fase Cruzeiro da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    • Todos os alimentos da fase Ataque Confira a lista:
    • Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferência consumir pela manhã e no máximo até a hora de almoço.
    • Legumes: Todos os legumes com exceções
    • Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.
    • Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).
    • Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia
    • Alimentos tolerados: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia (consulte abaixo)
    • Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)

    Lista de Alimentos Tolerados da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    • Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
    • Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
    • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
    • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
    • Polenguinho Light (1 unidade)
    • Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
    • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
    • Actimel Zero (1 unidade)
    • Molho de soja Light (1 colher de chá)
    • Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
    • Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
    • Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
    • Creme de leite light máximo 3% de gordura – 1 colher de sopa
    • Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
    • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) No site oficial a medica correta é uma colher de chá, porém é muito complicado contabilizar essa medida, como tivemos experiencias de pessoas que emagreceram mesmo consumindo uma colher de sopa, essa medida será mantida.
    • Óleo (3 gotas)
    • Boi: com exceção do entrecosto, da costela
    • Vitela grelhada
    • Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso
    • Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.
    • Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.
    • Peixes: Todos os peixes sem exceção
    • Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos
    • Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)
    • Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
    • Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco – Cream cheese – Todos iogurte 0% de sabores naturais – Requeijão com até 4,5% de gordura – Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas.
    • Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.
    • Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.
    • Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 – adoçante Canderel – os Hermesetas adoçante – o xilitol (extrato de bétula) – Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.
    • Frutoses são proibidas!
    • Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).
    • É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.
    • Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.
    • Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.

    Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.

    Lista de compras da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias:

    • Farelo de aveia (obrigatório)
    • Farelo de trigo (opcional, geralmente usado em algumas receitas)
    • PIS –Proteínas isoladas da soja(opcional também)
    • Ovos
    • Carne bovina magra: moída e bifes
    • Peito de frango sem pele
    • Postas de peixe
    • Atum enlatado light (vem conservado na água e não no óleo)
    • Presunto magro
    • Peito de peru light
    • Requeijão zero % de gordura
    • Iogurte zero açúcar e zero gordura (sem sabor, sem polpa, apenas o iogurte puro)
    • Queijo fresco magro
    • Leite desnatado
    • Adoçante
    • Fermento em pó
    • Refrigerantes zero, H2OH (pode consumir, mas são ricos em sódio, evite excessos)
    • Gelatinas zero/diet
    • Temperos: vinagre, molho de soja, mostarda dijon, ervas aromáticas e limão

    Com esta lista em mãos, já é possível encarar seus dias da fase ataque, boa dieta!

    Fase Consolidação da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Esta é a fase em que você precisará de toda a sua determinação. O tempo de duração desta fase é de 10 dias para cada kg eliminado, ou seja, se você perdeu 5kg, deve seguir a fase de consolidação por 50 dias. A boa notícia é que alimentos como arroz, frutas e pão voltarão para o cardápio, e você também terá dois jantares sem regras, você poderá comer tudo que quiser.

    A partir desta fase, até o fim de sua vida, toda 5ª feira será uma 5ª feira de ataque. Você não comerá nada além de proteína pura às 5ª feiras, para sempre. Nesta fase você poderá comer, todos os dias -com exceção da 5ª feira-, as proteínas da fase de ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:

    • 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja)
    • 2 fatias de pão integral por dia
    • 40g de queijo com gordura
    • 2 porções de massa/amido por semana
    • 1 porção de carne de porco por semana
    • 2 refeições de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o melhor vinho da casa)

    Alimentos permitidos para a Fase de Consolidação da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    A terceira fase da Dieta Dukan, vai consolidar o seu peso, que ainda é instável, deve durar 10 dias por quilo perdido, ou seja se foram perdidos 10 quilos, a fase de consolidação deverá durar 100 dias.

    Na fase de consolidação serão introduzidos os carboidratos, pães integrais, queijos, fruta, e jantar de gala. Já não é mais necessário alternar dias de Proteína Pura com dia de Proteína e Legumes, pois os legumes são liberados. Porém um dia na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da vida.

    A fase de consolidação é dividida em duas partes. Vamos usar o exemplo citado anteriormente, se a fase de consolidação durar 100 dias, esses dias devem ser divididos por dois, a primeira fase será de 50 dias, nela será permitido apenas um jantar de gala por semana e uma fruta por dia, já na segunda fase de 50 dias, você poderá fazer dois jantares de gala por semana, (porém não devem ser feitos em dias seguidos, entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Proteína Pura) e consumir duas frutas por dia.

    A partir da fase de consolidação você terá direito a:

    • Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre. No jantar de gala, você pode preparar qualquer receita, sem nenhuma restrição, incluindo a sobremesa, 1 taça de vinho, mas não pode em nenhuma hipótese repetir o prato, pode caprichar na porção.
    • Frutas: Estão liberadas com exceção da banana, uva e cereja. Deve ser de tamanho médio, por exemplo: uma maça, dois kiwi, etc…
    • Pão integral: Duas fatias por dia
    • Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo (Tente não ultrapassar os 40% de gordura. Se você encontrar um queijo que lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% – 55g e 10% – 60g)
    • Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, sêmola, lentilhas, ervilhas…. (Dê preferencia aos produtos integrais, nada de manteiga e óleo)
    • Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína Pura – Obrigatório
    • Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia
    • Alimentos permitidos: Todos os alimentos do Ataque e do Cruzeiro
    • Tolerados: 3 porções diárias (Consulte abaixo)

    Lista de Alimentos Tolerados da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    • Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
    • Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
    • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
    • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
    • Polenguinho Light (1 unidade)
    • Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
    • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
    • Actimel Zero (1 unidade)
    • Molho de soja Light (1 colher de chá)
    • Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
    • Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
    • Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
    • Creme de leite light máximo 3% de gordura – 1 colher de sopa
    • Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
    • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) No site oficial a medica correta é uma colher de chá, porém é muito complicado contabilizar essa medida, como tivemos experiencias de pessoas que emagreceram mesmo consumindo uma colher de sopa, essa medida será mantida.
    • Óleo (3 gotas)

    Fase Estabilização da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Aqui você volta à sua rotina normal de alimentação, com a exceção da 5ª feira de ataque, onde você só comerá proteína e deverá também comer 3 colheres de farelo de aveia por dia. Não deixe de fazer exercícios e beber bastante água. Não esqueça do que você aprendeu nas 3 primeiras fases da Dieta Dukan. Seja magra pra sempre!

    Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: Tire todas as suas dúvidas aqui.

    • Pergunta: Quantos kilos eu vou perder com a Dieta Dukan?
      Resposta: Quantos você desejar. A Dieta Dukan é uma dieta completa que irá mudar seus hábitos alimentares e promover a perda de peso que você precisa.
    • Pergunta: Qual a duração da fase ataque?
      Resposta: A duração da Fase Ataque é de 1 a 10 dias
    • Pergunta: Qual a diferença da Fase Cruzeiro PP e Fase Cruzeiro PL?
      Resposta: Não existe diferença. A Fase Cruzeiro é feita de dias onde só é permitido comer proteína pura (PP) e dias onde você pode comer proteínas, legumes e verduras (PL).
    • Pergunta: Posso substituir o farelo de aveia por aveia em flocos?
      Resposta: Não, não pode. Nem pela aveia em flocos e nem por nenhum outro tipo de farelo.
    • Pergunta: Posso pular alguma fase?
      Resposta: De maneira alguma. As fases da Dieta Dukan foram elaboradas de forma que você perca peso de forma gradual e definitiva, então nada de pular fases.
    • Pergunta: Só posso usar adoçante com aspartame? Não pode usar outro?
      Resposta:Qualquer um, exceto frutose.
    • Pergunta: O iogurte 0% gordura pode ser com frutas?
      Resposta: Não. Frutas contém frutose que é um açúcar e por isso não podem ser consumidas, nem no iogurte. Então lembre-se de que o iogurte deve ser natural e com 0% de gordura.
    • Pergunta: Posso comer churrasco?
      Resposta: Carnes magras e frango, sim. Desde que corretamente temperados, não se esqueça de que o sal é um produto que não deve ser utilizado durante a dieta. Linguiça nem pensar e fique longe das bebidas alcoólicas também.
    • Pergunta: Se eu comer algo proibido, devo voltar a estaca zero e começar tudo de novo, ou prossigo normalmente?
      Resposta: Continue normalmente a sua dieta e não passe fome no dia seguinte para “compensar”, não é preciso fazer isso.
    • Pergunta: Posso usar azeite para temperar e fritar as carnes?
      Resposta: Não, qualquer tipo de gordura é terminantemente proibida na Dieta Dukan. Tempere suas carnes com ervas e especiarias.
    • Pergunta: Posso tomar Diet Shake na Dieta Dukan? Ou suco detox, chia, goji berry?
      Resposta: Não, durante a Dieta Dukan você só pode fazer uso dos alimentos permitidos, confira os alimentos permitidos para cada fase nos tópicos acima.

    Farelo de aveia na Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Segundo as instruções que nós temos ao realizar a dieta Dukan, na fase ataque devemos ingerir todos os dias uma colher e meia (sopa) de farelo de aveia por dia. Já na fase cruzeiro é duas por dia, na consolidação duas colheres e meia e na última fase, a estabilização, devemos ingerir três colheres por dia, para o resto de nossas vidas.

    Diferenças entre flocos e farelo de aveia

    As semelhanças são gritantes, incluindo a mesma quantidade de gorduras e calorias, mas o farelo de aveia é mais “poderoso” em relação ao flocos de aveia na dieta Dukan, pelas seguintes informações nutricionais:

    Um copo de farelo de aveia possui 20g de proteínas e 18g de fibras. Já o flocos de aveia possui apenas 12g de proteínas e 8g de fibras. E este é o principal destaque entre as diferenças. Mas o flocos possui alguns nutrientes a mais pelo fato de ser o grão de aveia praticamente inteiro, já o farelo passa por um processo de industrialização o qual deixa com aquela aparência, eliminando a casca da aveia.

    Em um resumo, o farelo de aveia é apenas parte do grão de aveia, possui mais proteínas e fibras do que os flocos de aveia, que possuem menos fibras e proteínas além é claro de ser praticamente um grão inteiro, sem muito beneficiamento industrial.

    Informações nutricionais dos flocos e farelo de aveia

    A cada 100 g contém:

    Flocos de Aveia

    380 kcal / 1610 kJ
    Carboidratos = 67 g
    Açúcares = 1 g
    Fibras = 10 g
    Gorduras = 6 g
    Proteínas = 16 g

    Farelo de Aveia
    311 kcal / 1312 kJ
    Carboidratos = 51,7 g
    Açúcares = 0g
    Fibras = 17,8 g
    Gorduras = 5,1 g
    Proteínas = 25,4 g

     

    Abaixo explicaremos detalhadamente como funciona cada etapa, juntamente com um cardápio exclusivo passo a passo da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias


    Fase 1 da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    É a fase rápida e intensa da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias, que faz você enxugar até 3 quilos em seis dias, consumindo apenas proteína magra e farelo de aveia uma vez por dia para saciar a fome. Mas não se preocupe para que não fique sem ideias eis aqui algumas dicas e opções de cardápio. Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias é ótima e eficaz, mas temos a versão brasileira acesse abaixo:

    Versão brasileira do programa de emagrecimento de maior sucesso nos Estados Unidos clique Aqui
    Café da manhã.

    Opção 1: 2 fatias de peito de peru light + 1 taça de gelatina diet + 1 xícara de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia.
    Opção 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xíc. de chá vermelho com raspas de gengibre.
    Lanche da manhã

    Opção 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura.
    Opção 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)
    Almoço

    Opção 1: 1 Filé de carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-do-reino e pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola, pimenta e pouco
    + 2 fatias de queijo branco light.
    Opção 2: 1 posta grande de peixe (cação, badejo ou namorado,) assado e temperado com alecrim e orégano + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com vinagrete e pouco sal.

    Lanche da tarde

    Opção 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xíc. de leite desnatado, se preferir use adoçante.
    Opção 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado, use adoçante.
    Jantar

    Opção 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos médios de tofu temperados e grelhados
    Opção 2: 1 medalhão de alcatra ou 2 postas médias de peixe temperado com ervas finas e grelhado + 4 kanis kama.
    Ceia

    Opção 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
    Opção 2: 1 Polenguinho Light

    Alimentos que podem substituir algo citado no cardápio da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    aves, carne magra, todo tipo de peixe, camarão, marisco e lula, presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.

    Como em toda dieta a água tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso acarreta em retenção de líquidos e consequentemente inchaço.

    Fase 2 da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Agora você pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardápio, porém alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardápio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a proteína magra. Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado é um emagrecimento de 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer nessa fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias por mais tempo.

    Alimentos que podem ser incluídos na Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias:

    • Cenoura
    • Actimel
    • Cacau em pó sem açúcar
    • Rosbife
    • Sardinhas frescas
    • Carne moída magra
    • Macarrão
    • Chuchu cozido
    • Palmito
    • Gelatina


    Fase 3 da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Café da manhã

    Opção 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magros
    Opção 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 taça de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.
    Lanche da manhã

    Opção 1: 1 xícara de café puro, use adoçante se quiser.
    Opção 2: 2 ovos de codorna
    Almoço

    Opção 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
    Opção 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.

    Lanche da Tarde

    Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão sem gordura
    Opção 2: 4 Kanis Kama.
    Jantar

    Opção 1: 1 prato (raso) de salada de agrião, repolho roxo e palmito + 1 pedaço pequeno de lasanha de berinjela + 150g de purê de batata.
    Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brócolis
    + 1 filé de merluza assado.
    Ceia
    Opção 1: 1 xícara de chá de gengibre com limão + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna
    Opção 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.

    Fase 4: estabilização

    Pronto! Você finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentação normal, mas pelo menos 1 vez por semana deverá seguir 1 dia do cardápio da fase 1.

    1ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: fase de ataque

    Na 1ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.

    • Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.
    • Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.

    Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.

    2ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

    Na 2ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas não é permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce além da gelatina light, para não comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal. Eles devem ser temperados com uma mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou com vinagre balsâmico.

  • Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.
  • Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Atenção: nesta 2ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína, coma também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.

Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg.

3ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: etapa de manutenção

Na 3ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias se pode comer carnes, legumes, verduras e se acrescenta 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo, de qualquer tipo.

Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, que pode ser arroz integral, macarrão integral ou feijão. Além disso, pode-se ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido consumido nesta dieta, acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja.

  • Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.
  • Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.

Esta fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias deve durar 10 dias para cada 1kg que o indivíduo queira perder. Ou seja, se o indivíduo quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá durar 100 dias.

4ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: para manter a forma

Na 4ª fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias é preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes magras e leite desnatado, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia, sempre.

  • Alimentos permitidos da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: todos os já citados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.
  • Alimentos proibidos da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.

Nesta Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar bastante toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem adoçante e refrigerante zero, com moderação.

Passo a passo da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Para saber quantos dias deve durar cada fase da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias, o Dr Dukan, sugere:

  • Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase;
  • Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª fase;
  • Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª fase. O tepo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do indivíduo.

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: ‘Não consigo emagrecer’. Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares do indivíduo. Por isso, se o indivíduo não tiver cuidado, pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.

Os únicos doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar.

Esta receita de cheesecake é boa para Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias, porque não possui carboidratos – que é o nutriente eliminado na primeira fase desta dieta.

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias é uma dieta elaborada pelo Dr. Pierre Dukan, que ajuda a perder peso rapidamente, mas não ajuda a alterar os hábitos alimentares do indivíduo e, por isso, para emagrecer e não engordar novamente é importante se aconselhar com um profissional de saúde qualificado como o nutricionista.

Ingredientes da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

  • 400 gramas de creme de queijo ou queijo fresco coado por 12 horas
  • 3 ovos
  • 2 colheres de adoçante líquido ou em pó
  • 500 ml de água
  • 5 saches de chá de frutas do bosque
  • 7 folhas de gelatina incolor

Modo de preparo da Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias

Preaquecer o forno a 170°C. Misturar bem os três primeiro ingredientes, colocar o preparo em uma forma de silicone, alta e de mais ou menos 20 cm de diâmetro. Colocar no forno por 30-40 minutos, fazer o teste do palito no centro da torta, se o palito estiver seco estará pronto.

A torta irá crescer muito, porém, não permanecerá com essas proporções, ou seja, irá murchar. Quando estiver pronta, retirar do forno e deixar esfriar.

Amolecer as folhas de gelatina em uma vasilha com água gelada. Enquanto isso, colocar os 500 ml de água no fogo, até levantar fervura. Adicionar os saches de fruta do bosque e deixar por 5 minutos. Logo depois retirar o saches e adicionar o adoçante. Em seguida, adicionar as folhas de gelatina e misturar bem. Despejar 350 ml da cobertura em cima da torta e separar o restante fora da geladeira. Levar a torta à geladeira e deixar por 1 hora.
Passado o tempo necessário despejar o restante da cobertura. Deixar na geladeira por mais 4-5 horas e estará pronto.

Dieta Dukan: Emagreça 25 Quilos em 60 dias recupere sua auto-estima e volte a usar os velhos manequins guardados em seu guarda-roupas. Seja Feliz.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.