Dieta dos Pontos

Dieta dos Pontos consiste em uma dieta flexível capaz de se adaptar aos mais diversos gostos e estilos de vida esta é a Dieta dos pontos, uma vez que se permite elaborar os mais diversos cardápios. A ideia do programa é manter uma dieta inferior ao equivalente a 20 pontos por dia (o que equivale a 1500 calorias) – e isto pode ser conseguido sem muito sacrifício.

Dieta dos pontos é uma das mais eficientes na perda de peso.

Para que o cardápio seja equilibrado, deve-se repartir os 20 pontos entre os vários grupos de alimentos (verduras, frutas, cereais, lacticínios, gorduras animais e vegetais, e proteínas de origem animal). O ideal é dividir os pontos da seguinte forma: 05 pontos no desjejum, 07 pontos no almoço e 05 pontos no jantar.

Os benefícios da dieta dos pontos relacionados à perda de peso podem ser melhorados associando-se a exercícios físicos moderado regular (p.ex.: caminhada de 1 hora diariamente ou 3 vezes na semana). Obviamente, devido às restrições alimentares, este programa não está indicado em crianças e gestantes.

Dieta dos Pontos

Dieta dos Pontos

Café
½ ponto de fruta escolhido entre:• 01 maçã
• 01 pêra
• ½ laranja
• 01 kiwi
• 01 pêssego pequeno
1 ponto de leite ou queijo escolhido entre: • uma xícara de leite desnatado com café ou chá
• 01 iogurte desnatado e com adoçante
• 01 porção de queijo desnatado
02 pontos de cereais ou leguminosas escolhidos entre:• 02 torradas de pão integral
• 03 colheres de sopa de cereais (tipo Kellogs)
½ ponto de gordura ou azeite escolhido entre:• 01 colher pequena rasa de azeite
• 01 colher pequena rasa de margarina
01 ponto de proteína animal escolhido entre:• 01 ovo
• 02 fatias de presunto cozido

 

Almoço
01 ponto de cereais ou leguminosas escolhidos entre:• ½ xícara de arroz
• ½ xícara de lentilha
• ½ xícara de feijão
01 ponto de amido ou farináceos escolhidos entre:• 01 torrada de pão integral
• 1/3 xícara de macarrão cozido
• ½ batata média cozida ou assada
04 pontos de proteína animal escolhidos entre:• 01 filé de boi (200g)
• ¼ de frango sem pele (250g)
• 03 postas de peixe (300g)
½ ponto de gordura ou azeite a escolher entre:• 01 colher pequena rasa de azeite
• 01 colher pequena rasa de margarina
0 pontos de verduras • todas as verduras são permitidas
½ ponto de fruta ou gelatina diet escolhido entre:• 01 maçã
• 01 pêra
• ½ laranja
• 01 kiwi

 

Jantar
02 pontos de cereais escolhidos entre:• 02 torradas de pão integral
• 01 xícara de arroz
• 01 xícara de milho cozido
01 ponto de proteína animal escolhido entre:• 01 fatia de presunto cozido
• 01 fatia de peru
01 ponto de laticínio escolhido entre:• 01 fatia de leite desnatado
• 01 iogurte desnatado
• 01 xícara de leite desnatado
½ ponto de gordura ou azeite escolhido entre:• 01 colher pequena rasa de margarina
• 01 colher pequena rasa de azeite
½ ponto de fruta escolhido entre:• 01 maçã
• 01 pêra
• 01 kiwi
• 01 pêssego pequeno
• 01 fatia de melão

Para facilitar, abaixo seguem algumas combinações para café, almoço e jantar e suas respectivas pontuações:

Combinações para o Café
03 Pontos• Café ou chá com adoçante, 01 fruta e 02 biscoitos integrais
04 Pontos• Café com leite, 01 torrada, meia colher de azeite e 01 fruta
04 Pontos• 02 frutas, 01 torrada e café ou chá com adoçante
04 Pontos• 01 copo de iogurte com 03 colheres de cereais e 01 fruta
04 Pontos• 01 ovo mexido, 01 torrada e café ou chá com adoçante
04 Pontos• Café ou chá com leite e adoçante, 01 torrada e 01 fruta
08 Pontos• Omelete com 02 ovos, 01 fruta e café ou chá com adoçante
08 Pontos• 02 torradas com atum, 01 tomate e café ou chá com adoçante

 

Combinações para o Almoço e Jantar
03 Pontos• 150g de repolho refogado, 01 batata e 01 colher de azeite
03 Pontos• Brócolis, 01 batata e 01 colher de azeite
03 Pontos• 125g de abóbora cozida ou assada
04 Pontos• 100g de ervilhas com 25g de presunto
04 Pontos• 200g de purê de verduras
04 Pontos• Omelete de 01 ovo com champignon e 01 colher de azeite
04 Pontos• Sopa com 130g de verduras e hortaliças
04 Pontos• 150g de feijão com 25g de presunto
04 Pontos• Salada com 100g de verduras
05 Pontos• Salada mista sem ovo, temperada com 01 colher de azeite
05 Pontos• 100g de filé de frango grelhado
05 Pontos• 100g de salmão grelhado com verduras
05 Pontos• ¼ de frango assado com verduras
06Pontos• 100g de merluza ao forno com verduras
06 Pontos• 100g de frango assado sem pele
06 Pontos• 05 almôndegas com salada
06 Pontos• 90g de espaguete com molho de tomate
08 Pontos• 90g de sardinha com 01 batata assada
10 Pontos• 01 xícara de lentilhas cozidas com 150g de verduras
10 Pontos• 120g de lombo de porco com 02 batatas cozidas

NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.