Dieta dos Pontos

Consiste em uma dieta flexível capaz de se adaptar aos mais diversos gostos e estilos de vida esta é a Dieta dos pontos, uma vez que se permite elaborar os mais diversos cardápios. A ideia do programa é manter uma dieta inferior ao equivalente a 20 pontos por dia (o que equivale a 1500 calorias) – e isto pode ser conseguido sem muito sacrifício. A dieta dos pontos é uma das mais eficientes na perda de peso.

Para que o cardápio seja equilibrado, deve-se repartir os 20 pontos entre os vários grupos de alimentos (verduras, frutas, cereais, lacticínios, gorduras animais e vegetais, e proteínas de origem animal). O ideal é dividir os pontos da seguinte forma: 05 pontos no desjejum, 07 pontos no almoço e 05 pontos no jantar.

Os benefícios da dieta dos pontos relacionados à perda de peso podem ser melhorados associando-se a exercícios físicos moderado regular (p.ex.: caminhada de 1 hora diariamente ou 3 vezes na semana). Obviamente, devido às restrições alimentares, este programa não está indicado em crianças e gestantes.

Roteiro da Dieta


Café
½ ponto de fruta escolhido entre: • 01 maçã
• 01 pêra
• ½ laranja
• 01 kiwi
• 01 pêssego pequeno
1 ponto de leite ou queijo escolhido entre: • uma xícara de leite desnatado com café ou chá
• 01 iogurte desnatado e com adoçante
• 01 porção de queijo desnatado
02 pontos de cereais ou leguminosas escolhidos entre: • 02 torradas de pão integral
• 03 colheres de sopa de cereais (tipo Kellogs)
½ ponto de gordura ou azeite escolhido entre: • 01 colher pequena rasa de azeite
• 01 colher pequena rasa de margarina
01 ponto de proteína animal escolhido entre: • 01 ovo
• 02 fatias de presunto cozido

 

Almoço
01 ponto de cereais ou leguminosas escolhidos entre: • ½ xícara de arroz
• ½ xícara de lentilha
• ½ xícara de feijão
01 ponto de amido ou farináceos escolhidos entre: • 01 torrada de pão integral
• 1/3 xícara de macarrão cozido
• ½ batata média cozida ou assada
04 pontos de proteína animal escolhidos entre: • 01 filé de boi (200g)
• ¼ de frango sem pele (250g)
• 03 postas de peixe (300g)
½ ponto de gordura ou azeite a escolher entre: • 01 colher pequena rasa de azeite
• 01 colher pequena rasa de margarina
0 pontos de verduras • todas as verduras são permitidas
½ ponto de fruta ou gelatina diet escolhido entre: • 01 maçã
• 01 pêra
• ½ laranja
• 01 kiwi

 

Jantar
02 pontos de cereais escolhidos entre: • 02 torradas de pão integral
• 01 xícara de arroz
• 01 xícara de milho cozido
01 ponto de proteína animal escolhido entre: • 01 fatia de presunto cozido
• 01 fatia de peru
01 ponto de laticínio escolhido entre: • 01 fatia de leite desnatado
• 01 iogurte desnatado
• 01 xícara de leite desnatado
½ ponto de gordura ou azeite escolhido entre: • 01 colher pequena rasa de margarina
• 01 colher pequena rasa de azeite
½ ponto de fruta escolhido entre: • 01 maçã
• 01 pêra
• 01 kiwi
• 01 pêssego pequeno
• 01 fatia de melão

Para facilitar, abaixo seguem algumas combinações para café, almoço e jantar e suas respectivas pontuações:

Combinações para o Café
03 Pontos • Café ou chá com adoçante, 01 fruta e 02 biscoitos integrais
04 Pontos • Café com leite, 01 torrada, meia colher de azeite e 01 fruta
04 Pontos • 02 frutas, 01 torrada e café ou chá com adoçante
04 Pontos • 01 copo de iogurte com 03 colheres de cereais e 01 fruta
04 Pontos • 01 ovo mexido, 01 torrada e café ou chá com adoçante
04 Pontos • Café ou chá com leite e adoçante, 01 torrada e 01 fruta
08 Pontos • Omelete com 02 ovos, 01 fruta e café ou chá com adoçante
08 Pontos • 02 torradas com atum, 01 tomate e café ou chá com adoçante

 

Combinações para o Almoço e Jantar
03 Pontos • 150g de repolho refogado, 01 batata e 01 colher de azeite
03 Pontos • Brócolis, 01 batata e 01 colher de azeite
03 Pontos • 125g de abóbora cozida ou assada
04 Pontos • 100g de ervilhas com 25g de presunto
04 Pontos • 200g de purê de verduras
04 Pontos • Omelete de 01 ovo com champignon e 01 colher de azeite
04 Pontos • Sopa com 130g de verduras e hortaliças
04 Pontos • 150g de feijão com 25g de presunto
04 Pontos • Salada com 100g de verduras
05 Pontos • Salada mista sem ovo, temperada com 01 colher de azeite
05 Pontos • 100g de filé de frango grelhado
05 Pontos • 100g de salmão grelhado com verduras
05 Pontos • ¼ de frango assado com verduras
06Pontos • 100g de merluza ao forno com verduras
06 Pontos • 100g de frango assado sem pele
06 Pontos • 05 almôndegas com salada
06 Pontos • 90g de espaguete com molho de tomate
08 Pontos • 90g de sardinha com 01 batata assada
10 Pontos • 01 xícara de lentilhas cozidas com 150g de verduras
10 Pontos • 120g de lombo de porco com 02 batatas cozidas

NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.