Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa é um programa de reeducação alimentar feito pelo especialista que
tem um currículo de peso. Já alimentou exércitos, virou poção mágica contra os males do sangue e (dizem) é capaz de estender a vida da gente para além dos 100 anos! Então leia por completo:

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

Ok, não seria nada mal viver acima da média, mas tudo o que você quer agora, neste momento é baixar o ponteiro da balança. Pois a Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa é um programa que ajudará você a emagrecer – e isso não é lenda. Pesquisa da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, mostrou recentemente que o programa da Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa é eficiente para a perda de peso ponderal seguindo a dieta corretamente ingerindo as três porções diárias desse ingrediente podem reduzir à metade a quantidade de gordura no corpo.
Qual é o milagre? “Além de ser importante para os ossos, o cálcio presente no iogurte – 100 gramas traz 240 miligramas do mineral – funciona como uma espécie de catalisador, ou seja, tem o poder de estimular o corpo a usar a energia estocada na forma de gordura. Por isso ajuda a emagrecer”, afirma Raquel Silva de Oliveira, nutricionista do Spa Sete Voltas, em Itatiba (SP). Cientistas de outra universidade norte-americana, a de Purdue, em Indiana, confirmaram que mulheres que consumiram cerca de 1 grama de cálcio por dia perderam, em média, 7 quilos em dois anos. Não é pouca coisa, se pensarmos que a dieta do grupo rondava as 1900 calorias e o objetivo era manter o peso, e não reduzi-lo.
Foi por aí, de olho no potencial emagrecedor desse derivado do leite, que a nutricionista do Spa Sete Voltas montou uma a Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa simples de seguir e que faz um rodízio do iogurte pelas refeições. Ele aparece ao natural, na barra de cereais,
em fatias de pão light, misturado a frutas, na forma de musse, encorpando o molho da salada, batido em frapês…
A ideia é seguir de perto as 1.200 calorias diárias. De sobremesa, você perde 4 quilos em um mês.
Digestão mais Fácil.
O iogurte não a deixa em forma apenas por fora, mas por dentro também. Ele é um alimento funcional, isto é, reduz o risco de doenças. “Seu efeito probiótico previne contra gastrite, câncer de cólon, hipertensão, colesterol e triglicérides alto”, afirma Celeste Vigiano, nutricionista da Salute Consultoria e Assessoria Nutricional, em São Paulo (SP). Efeito probiótico é o seguinte: o iogurte contém bactérias vivas, que se multiplicam nos órgãos envolvidos na digestão e substituem as bactérias patogênicas, causadoras de doenças. Por tabela, o organismo fica mais equilibrado e o intestino funciona melhor.
Cientistas também encontraram nessas mesmas bactérias do iogurte nada menos que sete preciosos antibióticos naturais, que criam um escudo contra infecções.
Outra vantagem do ingrediente: ele é mais fácil de digerir que o leite, o que facilita a vida para quem tem intolerância à lactose. Esse açúcar é normalmente quebrado na digestão por uma enzima, a lactase. Algumas pessoas, no entanto, não contam com a enzima no organismo e aí a lactose cai como um paralelepípedo no intestino, provocando náusea, vômito, gases e até diarreia. “Como vem de um processo de fermentação, o iogurte já contém menos lactose e, por isso, tem digestão mais fácil”,explica Celeste.
Leve é a palavra dessa dieta. Saudável também. Tanto que, depois de eliminar as gordurinhas que tiver de perder, vale manter o iogurte no cardápio pelo menos uma vez por dia.
Seu corpo vai dizer “sim” a essa proteção 24 horas. Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa vai fazer você recuperar sua auto-estima emagrecendo de forma saudável e muito deliciosa.

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa
O MELHOR DE CADA UM
Prefira os iogurtes light, com 0% de gordura, ou desnatados. São tão nutritivos quanto as versões tradicionais, mas o valor calórico cai sensivelmente.
O iogurte desnatado é bárbaro para substituir o creme de leite.
Compare a diferença: enquanto em 100 gramas do primeiro você encontra 40 calorias, na mesma quantidade do segundo há cerca de 245 calorias.
As opções com frutas vêm com nutrientes adicionais. O iogurte com ameixa ou com mamão tem efeito laxativo. O de morango fornece vitamina C, que combate os radicais livres e previne o envelhecimento.
Já as versões com cereais são fontes de carboidrato, de fibras e de vitaminas do complexo B.

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

CARDÁPIO SUPER PROTETOR
Ele tem 1.200 calorias diárias e faz um rodízio do iogurte pelas refeições, deixando seu corpo magro, firme e forte.

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
1 iogurte desnatado de ameixa;

1/2 Papaia;

1 Colher de chá de margarina à base de iogurte;

2 Fatias de pão de forma light (iogurte e cereais).

Lanche:

2 biscoitos água e sal light;

1 Fatia média de melancia.

Almoço:

1 Prato de salada de alface e agrião com molho de iogurte e mostarda;

1/2 tomate;

3 Col. (sopa) de arroz parabolizado ou integral;

1 Xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor;

1 Filé de frango pequeno grelhado (50g).

Lanche:

1 Barra de cereais com iogurte e morango;

1 Maça pequena;

1 leite fermentado com lactobacilos (tipo Yakult).

Jantar:

1 Prato de salada de rúcula e alface;

2 Palmitos cortados em rodelas;

1 Col. (sopa) cheia de purê de batata(somente a batata cozida e amassada);

2 Rodelas de beterraba cozida;

1 Filé de peixe magro (pescada branca, merluza) pequeno grelhado (50g).

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã:

1 iogurte desnatado de frutas e cereais;

1 fatia pequena de melão;

1 fatia pequena de queijo-de-minas;

3 torradas integrais.

Lanche:

1 biscoito água e sal light;

1 pêra média.

Almoço:

1 prato de salada de alface americana;

2 col. (sopa) de cenoura ralada;

2 tomates cereja;

3 col. (sopa) de arroz parboilizado ou integral;

1 filé pequeno de carne vermelha magra (filé alcatra, patinho) grelhada (50g);

Lanche:

1 iogurte desnatado de frutas;

1 fatia de pão de forma light (iogurte e cereais);

1/2 col. (sopa) rasa de ricota amassada com orégano.

Jantar:

1 prato de salada de acelga e alface;

1 col. (sopa) de milho verde;

2 rodelas finas de berinjela grelhada;

1 xíc. (chá) de espaguete ao sugo (100g);

1/2 col. (sopa) rasa de queijo parmesão ralado.

QUARTA-FEIRA:

Café da Manhã

1 iogurte desnatado de morango;

1 fatia média de melancia;

1 pão francês sem miolo;

1/2 col. (sopa) de requeijão light.

Lanche:

1 fatia média de abacaxi;

2 torradas integrais;

2 col. (chá) de geleia de frutas light.

Almoço:

1 prato de salada de repolho branco  e roxo;

1 col. (sopa) de cenoura ralada;

3 col. (sopa) de arroz parboilizados ou integral;

2 col. (sopa) de espinafre cozido;

2 fatias finas de lagarto assado (50g)

Lanche:

1 barra de cereais light com iogurte e manga;

1 leite fermentado com lactobacilos (tipo Yakult).

Jantar:

1 filé de peixe magro pequeno grelhado (50g);

3 col. (sopa) de arroz parboilizado ou integral;

1 xíc. (chá) de acelga ao vapor;

1 prato de salada de alface com 1 palito (stick) de Kani Kama cortado em cubos.

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã

Fatia de mamão com iogurte;

3 biscoitos água e sal light;

1/2 col. (sopa) de ricota.

Lanche

1 torrada integral;

1 col. (chá) de margarina à base de iogurte;

1 copo pequeno de suco de maracujá concentrado com adoçante (150ml.).

Almoço

1 prato de salada de alface e rúcula;

2 col. (sopa) de rabanete cortado em rodelas;

3 col. (sopa) de arroz parboilizado ou integral;

1 col. (sopa) cheia de batata cozida cortada em pedaços;

1 filé de frago pequeno grelhado (50g).

Lanche

1 fatia de pão de forma light (iogurte e cereais);

1 col. (chá) de requeijão light;

1 ameixa vermelha.

Jantar

1 prato de salada de alface com molho de iogurte e mostarda;

2 col. (sopa) de champignon;

1/2 tomate;

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;

3 col. (sopa) de chuchu cozido;

1 filé de peixe magro pequeno grelhado (50g);

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã

1 iogurte desnatado de pêssego;

3 ameixas pretas;

1 col. (chá) de margarina à base de iogurte;

1 pão francês sem miolo.

Lanche

1 biscoito água e sal light;

1 maça pequena.

Almoço

3 col. (sopa) de arroz parboilizado ou integral;

2 almôndegas pequenas de carne de patinho;

1 xíc. (chá) de couve-flor cozida;

1 prato de salada de agrião com 1 fatia média de manga cortada em cubos.

Lanche

1 torrada integral;

1/2 col. (sopa) de ricota;

1 copo pequeno de suco de laranja (150 ml.).

Jantar

1 filé de frango grelhado;

3 col. (sopa) de arroz parboilizado ou integral;

2 col. (sopa) de chuchu cozido;

1 prato de salada de couve com 1 col. (sopa) de milho verde.

SÁBADO

Café da Manhã

1 iogurte desnatado com cereais;

1 fatia pequena de queijo-de-minas;

3 biscoitos de água e sal light;

1/2 papaia.

Lanche

Frapê de melão;

1 fatia média de melão batida com 1 taça de gelatina diet de cor amarela 1/2 copo de iogurte natural

desnatado.

Almoço

1 xíc. (chá) de macarrão à bolonhesa (100g);

1 col. (sopa) rasa de queijo parmesão ralado;

6 rodelas de abobrinha grelhada;

1 prato de salada de rúcula com 5 tomates-cereja.

Lanche

1 fatia de pão de forma light (iogurte e cereais);

1 col. (chá)  de geleia de frutas light;

1 fatia média de melancia.

Jantar

2 fatias de pão de forma light (iogurte e cereais);

1 col. (chá) de maionese light;

2 fatias de peito de peru light;

1 col. (sobremesa) de queijo cottage;

1 folha média de alface;

3 rodelas de tomate;

1 copo pequeno de suco de laranja sem açúcar (150 ml.).

DOMINGO

Café da Manhã

3 torradas integrais;

1/2 col. (sopa) de requeijão light;

1 iogurte desnatado de frutas amarelas (mamão, pêssego);

1 fatia média de abacaxi.

Lanche

1 barra de cereal com iogurte e morango;

1 leite fermentado com lactobacilos (tipo Yakult).

Almoço

1 filé de carne vermelha magra pequeno grelhado (50g);

2 col. (sopa) de purê de batata;

1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de champignon 1/4 de maça cortada em cubos;

1 tomate médio grelhado.

Lanche

Frapê de melancia;

1 fatia média de melancia batida com 1 taça de gelatina diet de cor vermelha e 1/2 copo de iogurte

natural desnatado.

Jantar

1/2 berinjela média recheada com 3 col. (sopa) de atum light e coberta com 1 fatia de mussarela;

2 col. (sopa) de vagem cozida;

1 prato de salada de escarola;

2 palmitos cortados em rodelas.

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa

Dieta do Iogurte: Emagreça de forma deliciosa é uma dieta que trará resultados satisfatórios se você seguir o programa à risca.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.