Dieta do Chocolate


Dieta do Chocolate permite perder 1-2 quilos por semana, desde que se pratique pelo menos 1 hora de caminhada por dia ou atividades físicas. A Dieta do Chocolate pode ser seguida por 30 dias ou intercalada a cada 15 dias com uma dieta com quantidades normais de calorias. Os alimentos devem ser cozidos ou grelhados, limitando-se a ingestão de azeite a duas colheres por dia. Sucos, chás e refrigerantes sem açúcar estão permitidos.
Roteiro da Dieta do Chocolate
Segunda
Café
• 01 xícara de café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher de marmelada light
• 01 bombom
NO MEIO DA MANHÃ:
• 01 iogurte natural desnatado sem açúcar
• 01 colher de cereais integrais
• 01 copo de suco ou uma porção de fruta

Almoço
• 01 prato de massa integral cozida com molho de tomate natural e 01 colher de azeite
• 01 fatia de pão integral
• 01 cacho de uvas

Jantar
• 01 prato de sopa de verduras cozidas ou de salada com uma porção de queijo fresco
• 01 porção de frutas (p.ex.: 01 pêra ou 01 kiwi)

Terça
Café
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher pequena de marmelada light

NO MEIO DA MANHÃ:
• meia xícara de leite desnatado
• 01 colher de cereais integrais
• 01 maçã
• 04 pequenos tabletes de chocolate

Almoço
• 01 prato de feijão
• 01 filé de frango
• 01 fatia de pão integral
• uma taça de salada de frutas com adoçante

Jantar
• 01 prato de sopa de verduras cozidas
• 02 porções de pescado grelhado ou cozido
• 01 porção de frutas (p.ex.: 01 pêra ou 01 laranja)

Quarta
Café
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher pequena de marmelada light
• meio croissant de chocolate

NO MEIO DA MANHÃ:
• 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado e sem açúcar
• 01 colher de cereais integrais
• 01 copo de suco de laranja ou uma fruta

Almoço
• 01 prato de massa com molho de tomate
• 01 colher de azeite
• 01 fatia de pão integral
• 01 cacho de uvas

Jantar
• Salada de alface, tomate e cebola
• Pescado cozido ou grelhado
• 01 porção de frutas

Quinta
Café
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher pequena de marmelada light
• 01 colher de cereais achocolatados

NO MEIO DA MANHÃ:
• meia xícara de leite desnatado
• 01 colher de cereais integrais
• 01 laranja
• 01 barra pequena de chocolate

Almoço
• 01 prato de sopa de verduras
• 01 filé de frango grelhado ou presunto cozido
• 01 fatia de pão integral
• 01 taça de salada de frutas com adoçante

Jantar
• Sopa de verduras ou salada de alface, tomate e cebola com uma colher de requeijão.
• 01 pêra
• 01 kiwi
• 01 maçã

Sexta
Café
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher pequena de marmelada light

NO MEIO DA MANHÃ:
• 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado e sem açúcar
• meia xícara de leite desnatado
• 01 copo de suco de frutas natural
• 01 bombom

Almoço
• 01 prato de lentilhas com alho, cebola, pimenta e tomate
• 01 fatia de pão integral

Jantar
• 01 prato de verduras cozidas com dois ovos
• 02 rodelas de abacaxi ou 01 pêra e 01 kiwi

Sábado
Café
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado e sem açúcar
• 01 fatia de pão integral
• 01 colher pequena de marmelada light

NO MEIO DA MANHÃ:
• 01 copo de leite desnatado
• 01 colher de cereais integrais
• 02 laranjas ou kiwis

Almoço
• 01 prato de massa com meia lata de sardinha ao óleo e uma pequena colher de queijo para gratinar
• 01 fatia de pão integral
• 01 fatia de melão ou duas maçãs
• 01 bombom

Jantar
• Salada de verduras com presunto
• 02 fatias de pão integral
• 01 maçã

Domingo
Cafe
• Chá ou café com meia xícara de leite desnatado
• 01 fatia de pão integral
• 04 pequenos tabletes de chocolate

NO MEIO DA MANHÃ:
• 01 copo de iogurte desnatado com adoçante
• 01 colher de cereais integrais
• 01 copo de suco de laranja

Almoço
• 01 prato de verduras cozidas ou salada de alface, tomate e cebola.
• 01 filé de frango assado ou cozido
• 02 fatias de pão integral
• 03 kiwis ou laranjas

Jantar
• Sopa de verduras
• 01 lata de sardinha ao óleo
• 01 ovo cozido
• 01 fatia de pão integral
• 01 maçã e 01 pêra
NOTA: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.