Dieta de 2200 calorias


Dieta de 2200 calorias baseia-se na cadeia de alimentos e oferece cerca de 2.200 calorias por dia, indicada para todas as pessoas que desejam seguir um padrão alimentar equilibrado e saudável.

Além de inúmeros outros benefícios, a prática regular de exercícios físicos moderados (p.ex.: caminhada de 1 hora diariamente) ajuda a manter o peso e pode até mesmo produzir perda ponderal discreta em algumas pessoas.

Para facilitar a distribuição e preparo das refeições, os vegetais e frutas são distribuídos em três grupos: A, B e C.

Neste roteiro alimentar, os vegetais do grupo A são representados por acelga, abobrinha, alface, almeirão, berinjela, brócolis, bertalha, couve, caruru, couve-flor, cebola, chicória, espinafre, jiló, mostarda, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho e tomate. Os vegetais do grupo B (legumes) são alcachofra, alho, abóbora moranga, batata baroa, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, cebola de cabeça, nabo e alcachofra. Finalmente, os vegetais do grupo C são: batata inglesa, mandioca, cará, inhame, batata doce, milho verde e fava.

As frutas do grupo A são representadas por abacaxi, carambola, limão lima, goiaba, laranja, morango, melancia, melão, araçá, caju, pêssego, abacate, tangerina, amora e jaboticaba. Os vegetais do grupo B são maçã, pera, manga, mamão, cana, fruta do conde, amora, ameixa fresca, figo fresco e lima. Finalmente, as frutas do grupo C são banana, caqui, fruta pão, marmelo, uva e ameixa amarela.

CAFÉ (7hs)
Menu • 200 mL de leite + 150 mL de café + 01colher de sopa de açúcar
• 01 pão (50g)
• 01 colher pequena (5g) de manteiga

 

Lanche da Manhã (10hs)
Menu • 01 fruta do Grupo A

 

Almoço (10hs)
Menu • 01 porção de salada (01 vegetal do grupo A + 01 do grupo B)
• 04 colheres de sopa de vegetal do grupo C
• 80g de carne (01 bife médio)
• 04 colheres de sopa de arroz cozido
• 03 colheres de sopa de feijão
• Sobremesa: 100g de fruta do grupo B (p.ex.: 01 maçã)

 

Lanche da Tarde (15hs)
Menu • 100 mL de leite + 100 mL de café + meia colher de sopa de açúcar
• 01 pão (50g)
• 01 colher pequena (5g) de manteiga

 

Jantar
Menu • 02 colheres de sopa de vegetais do grupo B
• 40g de carne
• ½ ovo cozido
• 03 colheres de sopa de massa ou angu
• 02 colheres de sopa de molho de tomate
• 04 colheres de sopa de arroz
• 03 colheres de sopa de feijão
• Sobremesa: 01 porção de fruta do grupo A (p.ex.: 01 carambola)

 

Ceia
Menu • 100 mL de leite + 100 mL de café + 01 colher de sopa de açúcar

NOTA: Este programa alimentar Dieta de 2200 calorias só deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.