Dieta Balanceada

Dieta Balanceada é um programa com poucas calorias por excelência (distribuição calórica diária média: 1200-1500 calorias) com a vantagem de não ser excessivamente restritiva – ou seja, pode ser mantida até que se alcance o peso ideal. Devido às restrições alimentares, este programa não está indicado em crianças e gestantes.

A Dieta Balanceada permite perder de 500 a 1000 gramas por semana. Contudo, pessoas acostumadas a comer sobremesas e frituras terão dificuldade para se adaptar ao programa e alcançar as metas propostas. Os benefícios relacionados à perda ponderal podem ser otimizados associando-se uma atividade física moderada regular (p.ex.: caminhada 1 hora diariamente ou 3 vezes na semana).

Dieta Balanceada

Dieta Balanceada

Para realizar a Dieta Balanceada, são escolhidas combinações de quaisquer um dos menus abaixo, em cada refeição principal:

Café da Dieta Balanceada

1º Menu • Café ou chá com adoçante
• 01 croissant
2º Menu • Café ou chá com adoçante
• 01 fatia de pão de forma com manteiga
3º Menu • Café ou chá com adoçante
• 04 fatias de presunto cozido
• 01 fatia de pão de forma integral
4º Menu • 01 copo de iogurte desnatado
• 01 copo de café com leite (adoçado com mel)
5º Menu • 01 copo de suco de laranja sem açúcar
• 02 biscoitos cream-cracker com manteiga
6º Menu • 02 fatias de presunto cozido
• 01 fatia de pão integral
• Café ou chá com adoçante

Almoço da Dieta Balanceada

1º Menu • 01 prato de verduras cozidas
• 01 filé de frango grelhado
• 01 maçã
2º Menu • Sala mista
• 01 filé de frango grelhado
• 01 laranja
3º Menu • 01 xícara de aspargos
• 02 chuletas de carneiro grelhado
• 02 tangerinas
4º Menu • 01 prato de legumes cozidos
• 01 ovo cozido com tomate e alface
• 01 porção de melancia
5º Menu • 200 ml de suco de frutas temperado a gosto
• Salada mista
• 02 pêssegos
6º Menu • 02 colheres de purê de verduras
• 01 filé (200 g) de fígado de boi
• 01 fatia de pão de forma
• 01 pêra

Jantar da Dieta Balanceada

1º Menu • 01 bife de hambúrguer grelhado
• 01 fatia de pão de forma
• 01 pêra
2º Menu • 02 ovos mexidos
• Salada mista
• 01 fatia de queijo
• 01 copo de iogurte natural desnatado
3º Menu • 01 filé de peixe (200g) grelhado
• 01 fatia de pão de forma
• 01 copo de iogurte desnatado de frutas
• Café ou chá com adoçante
4º Menu • 02 filés de merluza fervidos
• 01 fatia de pão de forma
• 01 fatia de queijo
• Café ou chá com leite e adoçante
5º Menu • 01 prato de mexilhões cozidos no vapor
• 01 fatia de queijo magro
• 01 fatia de pão de forma
• 01 copo de iogurte desnatado
6º Menu • 01 fatia de pão de forma
• 03 fatias de presunto cozido
• 02 laranjas
• Café ou chá com leite e adoçante
NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.

Sou Profissional em Marketing de Conteúdo e blogueiro.